Delhi News: उत्तर भारत और दिल्ली-एनसीआर में भीषण गर्मी का कहर जारी है। नौतपा की शुरुआत के साथ ही तापमान अपने चरम पर है, जो 2 जून तक जारी रहेगा। तेज धूप और गर्म हवाओं के कारण डिहाइड्रेशन और लू लगने का खतरा बढ़ गया है। ऐसे में अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
नौतपा के दौरान सूर्य की किरणें सबसे अधिक घातक होती हैं। लापरवाही बरतने से कमजोरी, चक्कर आना और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। खुद को सुरक्षित रखने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव करना बहुत जरूरी है। इन सरल वैज्ञानिक उपायों को अपनाकर आप खुद को लू और गर्मी के दुष्प्रभावों से बचा सकते हैं।
घर से निकलने और खान-पान में बरतें सावधानी
दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें। यदि काम जरूरी हो, तो छाता, टोपी या गमछे का प्रयोग जरूर करें। बाहर जाने से पहले खाली पेट बिल्कुल न रहें, क्योंकि भूखे पेट धूप में निकलने से चक्कर आने का खतरा काफी अधिक बढ़ जाता है। हल्का और सुपाच्य भोजन ही लें।
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए केवल सादा पानी ही काफी नहीं है। नींबू पानी, छाछ, सत्तू का शरबत, नारियल पानी और बेल का शरबत पिएं। साथ ही, खीरा, तरबूज और खरबूजे जैसे पानी से भरपूर फलों को डाइट में शामिल करें। तला-भुना और मसालेदार खाना गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ाता है, इसलिए इनसे दूरी बनाए रखें।
कपड़ों का चयन और घर का कूलिंग मैनेजमेंट
गर्मी में सूती और हल्के रंग के कपड़े ही पहनें। गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोखते हैं, जिससे आप असहज महसूस कर सकते हैं। अपने घर को ठंडा रखने के लिए दिन में पर्दे बंद रखें। फर्श पर पानी का पोछा लगाने से कमरे की उमस कम होती है। कमरे में पर्याप्त वेंटिलेशन का ध्यान रखना भी बहुत आवश्यक है।
छोटे बच्चों और बुजुर्गों पर खास ध्यान दें, क्योंकि उनमें डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज्यादा होता है। उन्हें समय-समय पर पानी और तरल पदार्थ देते रहें। गर्मी के इन दिनों में थोड़ी सी सतर्कता आपको और आपके परिवार को लू जैसी गंभीर समस्याओं से बचाने में कारगर साबित हो सकती है। सुरक्षित रहें और हाइड्रेटेड रहें।
Author: Asha Thakur
