New Delhi: आजकल डिजिटल काम के चलते हम घंटों लैपटॉप और फोन की स्क्रीन पर बिताते हैं। लगातार स्क्रीन पर नजर रखने से आंखों में धुंधलापन और थकान होना आम है। उम्र के साथ यह समस्या और गंभीर हो सकती है। अगर आपको भी काम के बीच धुंधला नजर आता है, तो कुछ सरल उपायों से आंखों की सेहत बेहतर कर सकते हैं।
विशेषज्ञों की सलाह है कि आंखों के तनाव को कम करने के लिए ’20-20-20′ नियम अपनाना सबसे कारगर है। इसके अनुसार, हर 20 मिनट काम के बाद, 20 सेकंड का ब्रेक लें। इस दौरान 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। यह सरल अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को जरूरी आराम देता है और दृष्टि को स्पष्ट रखने में मदद करता है।
लैपटॉप या फोन का इस्तेमाल करते समय सही दूरी रखना बेहद जरूरी है। स्क्रीन को हमेशा एक हाथ की दूरी पर रखें। बहुत करीब से स्क्रीन देखने पर आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे धुंधलापन बढ़ने लगता है। साथ ही, स्क्रीन की ब्राइटनेस और फॉन्ट साइज को अपनी आंखों की सुविधा के अनुसार ही हमेशा एडजस्ट करके रखें।
ऑफिस में काम करते समय कभी भी कम रोशनी में न बैठें। चश्मे में ‘ब्लू लाइट फिल्टर’ लेंस का इस्तेमाल करें, जो स्क्रीन की हानिकारक किरणों से आंखों को सुरक्षित रखता है। अगर आंखों में सूखापन या जलन महसूस हो, तो डॉक्टर की सलाह पर लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। साल में एक बार जांच जरूर कराएं।
कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?
यदि आपको नजर कमजोर होने, आंखों में लगातार दर्द, लाली, या रोशनी के चारों ओर घेरे (हेलो) दिखाई देने जैसी समस्या हो, तो इसे हल्के में न लें। इसके अलावा, आंखों से पानी आना, धुंधलापन बढ़ना या आंखों के सामने तैरते हुए कण दिखना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसे लक्षणों में बिना देरी किए विशेषज्ञ से मिलें।
Author: Asha Thakur
