India News: लगातार घंटों बैठकर काम करने वाले लोगों में कंधों की अकड़न एक आम समस्या बन गई है। यह जकड़न न केवल आपकी दिनचर्या को प्रभावित करती है, बल्कि लंबे समय में आपके बॉडी पॉश्चर को भी बिगाड़ देती है। यदि समय रहते इस दर्द को दूर न किया जाए, तो यह फ्रोजन शोल्डर जैसी गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, मधुमेह, हृदय रोग और थायराइड से पीड़ित लोगों में फ्रोजन शोल्डर का खतरा काफी अधिक होता है। पार्किंसन रोग के मरीजों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आज हम आपको उन चार असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपके कंधों का लचीलापन वापस लाने में बहुत मददगार हैं।
कंधों का लचीलापन बढ़ाने के लिए असरदार व्यायाम
पहली एक्सरसाइज है ‘पेंडुलम स्ट्रेच’। इसे करने के लिए एक हाथ को टेबल पर रखें और आगे की ओर झुकें। अपने प्रभावित कंधे को ढीला छोड़ते हुए हाथ को छोटे घेरे में 30 से 60 सेकंड तक घुमाएं। यह सरल स्ट्रेच मांसपेशियों के खिंचाव को कम करने और जोड़ों की मोबिलिटी को बेहतर बनाने का काम करता है।
दूसरी एक्सरसाइज ‘क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच’ है। इसमें एक हाथ को छाती के सामने लाएं और दूसरे हाथ से उसे अपनी ओर धीरे-धीरे खींचें। 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें और दोनों तरफ से दोहराएं। यह स्ट्रेच कंधे की पिछली मांसपेशियों के तनाव को कम करने में काफी कारगर सिद्ध होता है।
अकड़न दूर करने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज
तीसरी एक्सरसाइज ‘वॉल स्लाइड्स’ है। दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों और अपनी बाहों के निचले हिस्से को दीवार पर टिकाएं। दीवार से संपर्क बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बाहों को ऊपर ले जाएं और फिर वापस पुरानी स्थिति में आएं। इसे 10 से 15 बार दोहराने से कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां बेहद मजबूत होती हैं।
चौथी एक्सरसाइज ‘डोरवे चेस्ट स्ट्रेच’ है। दरवाजे के दोनों ओर अपनी फोरआर्म्स रखें और छाती व कंधों में खिंचाव महसूस होने तक धीरे-धीरे आगे बढ़ें। 20 से 30 सेकंड तक रुकें। यह स्ट्रेच लंबे समय तक बैठने से टाइट हुई मांसपेशियों को खोलने और गलत पॉश्चर के कारण होने वाली जकड़न को जड़ से खत्म करने में मदद करता है।
इन सभी अभ्यासों को नियमित रूप से अपनी सुविधा के अनुसार करें। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करते समय किसी प्रकार का तेज दर्द न हो। यदि आपका दर्द लंबे समय तक बना रहता है या स्ट्रेचिंग के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना बहुत जरूरी हो जाता है।
Author: Asha Thakur
