India News: मई के महीने में भीषण गर्मी और लू ने जनजीवन अस्त-व्यस्त कर दिया है। देश के कई हिस्सों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के करीब पहुंच गया है, जिसके कारण डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। समय रहते सावधानी बरतना ही इस जानलेवा गर्मी से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है।
हीट स्ट्रोक शरीर के अंगों जैसे दिल, किडनी और दिमाग पर गंभीर असर डालता है। इसके प्रमुख लक्षणों में तेज सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, अत्यधिक पसीना आना और बेहोशी शामिल हैं। कई बार स्थिति इतनी गंभीर हो जाती है कि शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है और व्यक्ति की जान तक का जोखिम हो सकता है।
हीट स्ट्रोक और लू से बचने के 5 प्रभावी तरीके
खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। केवल पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत और छाछ जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें। घर से बाहर निकलते समय हमेशा ओआरएस (ORS) या ग्लूकोज साथ रखें। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखता है और आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।
दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें। यदि जरूरी काम से जाना पड़े, तो सिर को गीले सूती कपड़े या टोपी से ढकें। छाता, सनग्लासेज का प्रयोग करें और बाहर जाने से 20 मिनट पहले कम से कम SPF 30 वाली सनस्क्रीन जरूर लगाएं। जेब में कच्चा प्याज रखना भी लू से बचने का पुराना नुस्खा है।
भोजन में हमेशा हल्का और सुपाच्य विकल्प चुनें। ककड़ी, प्याज, दही और ताजे फलों जैसे तरबूज और खरबूजे का भरपूर सेवन करें। तली-भुनी और अधिक मसालेदार चीजों से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर की आंतरिक गर्मी को बढ़ाते हैं। प्याज के रस को पैरों के तलवों या कान के पीछे रगड़ने से भी लू के असर को कम किया जा सकता है।
गर्मी महसूस होने पर गर्दन या माथे पर गीला रुमाल रखें। बाहर से आने के बाद बर्फ या ठंडी पट्टियों को गर्दन, अंडरआर्म्स और पैरों पर लगाने से शरीर का तापमान तुरंत कम होता है। इसके अलावा, अपने घर को ठंडा रखने के लिए दिन में पर्दे बंद रखें और शाम को खिड़कियां खोलकर ताजी हवा आने दें।
Author: Asha Thakur
