Health News: फिटनेस कोच अंजलि साचन ने इंस्टाग्राम पर बैली फैट घटाने का एक बेहतरीन मास्टर प्लान शेयर किया है। एक्सपर्ट के मुताबिक सही खानपान और नियमित फिजिकल एक्टिविटी को एक साथ जोड़कर पेट की चर्बी को बहुत ही आसानी से कम किया जा सकता है।
पेट की जिद्दी चर्बी घटाने का असली राज कम खाना बिल्कुल नहीं, बल्कि हमेशा सही और संतुलित खाना है। लंबे समय तक पेट के आसपास जमा रहने वाली चर्बी शरीर में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और गंभीर हार्ट डिसीज का खतरा काफी हद तक बढ़ा देती है।
अपनी दैनिक डाइट में संतुलित मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स को शामिल करना बेहद जरूरी है। ये पोषक तत्व पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। इससे बार-बार भूख लगने की समस्या और अनहेल्दी फूड खाने की क्रेविंग पूरी तरह खत्म हो जाती है।
कैलोरी इंटेक को कंट्रोल करने के लिए प्रोसेस्ड फूड, मीठे ड्रिंक्स और अनहेल्दी स्नैक्स से दूरी बनाना सबसे पहला कदम है। एक्सपर्ट अंजलि साचन बताती हैं कि वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया में लगभग 70 फीसदी भूमिका इस बात की होती है कि आप क्या खाते हैं।
मील को ऐसे करें बैलेंस और डेली रूटीन में शामिल करें वॉकिंग
बैली फैट कम करने के लिए हर मील को बैलेंस रखना बहुत जरूरी है। अपनी थाली में प्रचुर फाइबर, 30 से 40 ग्राम प्रोटीन और जरूरी कार्ब्स को शामिल करें। स्नैक्स के तौर पर नारियल पानी, कीवी, मिक्स सीड्स और ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है।
फैट लॉस के सफर में पैदल चलना सबसे ज्यादा असरदार और जरूरी माना गया है। फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना 10,000 से 12,000 कदम जरूर चलना चाहिए। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होने लगती है।
रोजाना का यह टारगेट पूरा करने के लिए आप हर बार खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट जरूर टहलें। इसके अलावा आप सुबह की सैर पर जा सकते हैं या जिम में इंक्लाइन ट्रेडमिल का बेहतरीन इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
नियमित वर्कआउट और पर्याप्त रिकवरी से मजबूत होगा मेटाबॉलिज्म
वजन और पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए रोजाना वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप योग, वेट ट्रेनिंग, स्विमिंग या अपनी पसंद की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी चुन सकते हैं। यह कॉम्बिनेशन शरीर को कैलोरी डेफिसिट मोड में रखने में मदद करता है।
एक्सपर्ट का कहना है कि फैट लॉस के लिए सिर्फ भारी एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, बल्कि शरीर की रिकवरी भी उतनी ही जरूरी है। पर्याप्त आराम और सही स्ट्रेस कंट्रोल वजन घटाने के इस पूरे प्रोसेस का सबसे अहम हिस्सा माना जाता है।
मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने और मसल्स को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। इसके साथ ही वर्कआउट रूटीन के बीच नियमित रेस्ट डे रखना और बॉडी स्ट्रेचिंग करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
Author: Asha Thakur
