Delhi News: आज की बेहद भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खान-पान, लापरवाही और लगातार बढ़ता जा रहा स्क्रीन टाइम हमारी अनमोल आंखों की सेहत के लिए सबसे बड़ा खतरा बनते जा रहा है। यह बहुत ही चिंताजनक है।
लगातार मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी की डिजिटल स्क्रीन के सामने घंटों बिना पलक झपकाए बिताने से आंखों में तेज थकान, धुंधलापन, सूखापन (ड्राय आईज) और कमजोर दृष्टि जैसी गंभीर समस्याएं बेहद तेजी से बढ़ रही हैं।
ऐसी गंभीर स्थिति में केवल सही और संतुलित पोषक तत्वों के उचित सेवन से ही अपनी अनमोल आंखों को पूरी तरह सेहतमंद रखा जा सकता है। इसके लिए हमें अपनी रोज की डाइट में थोड़े जरूरी बदलाव करने होंगे।
आंखों के लिए वरदान है विटामिन A
वरिष्ठ आयुर्वेद एक्सपर्ट्स के अनुसार, आंखों की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए विटामिन A को सबसे ज्यादा फायदेमंद और अचूक बताया गया है। नियमित रूप से विटामिन A युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आंखों की कमजोरी दूर होती है।
विशेषज्ञों का स्पष्ट कहना है कि बेहतर पोषण से ही हमारी आंखों की बेहतर दृष्टि पूरी तरह संभव है। अपने भोजन की थाली में सही और पौष्टिक आहार को शामिल कर हम अपनी आंखों की प्राकृतिक सुरक्षा को कई गुना बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ आंखें ही हमारे बेहतर और खुशहाल जीवन की असली कुंजी होती हैं। इसलिए बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, हर आयु वर्ग के लोगों को अपने दैनिक आहार में विटामिन A से भरपूर चीजों को अनिवार्य रूप से शामिल करना चाहिए।
आंखों की रोशनी बढ़ाने वाली 4 सबसे ताकतवर चीजें
गाजर को विटामिन A का सबसे अच्छा, सुलभ और लोकप्रिय स्रोत माना जाता है। रोजाना सुबह गाजर का ताजा जूस पीने या सलाद में गाजर को शामिल करने से आंखों की रोशनी बहुत तेज होती है और आंखों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।
पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी विटामिन A से पूरी तरह भरपूर होती हैं। ये सब्जियां आंखों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ हमारे पूरे शरीर को अन्य जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी बहुत प्रचुर मात्रा में देती हैं।
गर्मियों का राजा कहा जाने वाला आम न सिर्फ स्वाद में लाजवाब होता है, बल्कि यह विटामिन A का एक बेहतरीन नेचुरल स्रोत भी है। इस मौसम में पके हुए ताजे आम का नियमित सेवन करना आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत गुणकारी होता है।
दूध और दूध से बने अन्य शुद्ध उत्पाद जैसे ताजा दही, छाछ और पनीर भी विटामिन A का एक बेहतरीन जरिया होते हैं। इनके नियमित सेवन से आंखों का सूखापन दूर होता है और आंखों के लेंस की पारदर्शिता हमेशा बरकरार रहती है।
स्क्रीन टाइम के दौरान अपनाएं 20-20-20 का जादुई नियम
आहार के अलावा, आई स्पेशलिस्ट डॉक्टरों की सलाह है कि हमें अपने डेली स्क्रीन टाइम को तुरंत सीमित करना चाहिए। काम के दौरान हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने से 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को जरूर देखें।
डिजिटल स्क्रीन पर काम करते समय अपनी पलकों को बार-बार झपकाते रहें। आंखों के मामले में की गई छोटी से छोटी लापरवाही भी बाद में जाकर किसी बड़ी और गंभीर समस्या का रूप ले सकती है। इसलिए सही जानकारी पर भरोसा करें और सुरक्षित रहें।
Author: Asha Thakur
