Health News: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और मॉडर्न लाइफस्टाइल में दिल की बीमारियां बहुत तेजी से बढ़ रही हैं। अब केवल बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि यंगस्टर्स भी बड़े पैमाने पर हार्ट डिसीज का शिकार हो रहे हैं। डॉक्टरों के अनुसार, इसकी एक बड़ी वजह हमारी सुबह की कुछ बेहद अनहेल्दी आदतें हैं।
सुबह के समय की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियां धीरे-धीरे हमारे दिल को कमजोर कर देती हैं। इन गलतियों के कारण अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं सुबह की उन आदतों के बारे में जिन्हें तुरंत बदलना जरूरी है।
अलार्म बजते ही झटके से उठना और खाली पेट चाय-कॉफी पीना है खतरनाक
सुबह गहरी नींद से अचानक और झटके से उठने पर शरीर में कोर्टिसोल और एड्रिनलीन जैसे स्ट्रेस हार्मोन का लेवल तेजी से स्पाइक करता है। इससे ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट अचानक बढ़ जाते हैं, जो दिल पर बहुत भारी दबाव डालता है। अलार्म बजने के बाद बिस्तर पर दो मिनट रुकें और फिर धीरे से उठें।
इसके अलावा, सुबह उठते ही खाली पेट बेड-टी या हैवी कॉफी पीने से शरीर में एसिडिटी बढ़ती है और डिहाइड्रेशन हो सकता है। कैफीन की अत्यधिक मात्रा खाली पेट लेने से दिल की धड़कनें अनियमित हो सकती हैं। सुबह उठकर सबसे पहले एक-दो गिलास गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए बेस्ट रहता है।
बिना वॉर्म-अप के हैवी वर्कआउट और ब्रेकफास्ट स्किप करने से बचें
सुबह उठते ही बिना बॉडी को वॉर्म-अप किए सीधे हैवी वेट लिफ्टिंग या हाई-इंटेंसिटी कार्डियो शुरू करना दिल के लिए जानलेवा हो सकता है। सुबह के वक्त हमारा खून थोड़ा गाढ़ा होता है, जिससे ब्लॉकेज का खतरा रहता है। इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कम से कम दस मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें।
सुबह का नाश्ता न करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म पूरी तरह बिगड़ जाता है और ब्लड शुगर लेवल में बड़ा उतार-चढ़ाव आता है। वहीं, नाश्ते में ज्यादा ऑयली या प्रोसेस्ड फूड लेने से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो धमनियों को ब्लॉक करता है। इसलिए सुबह हमेशा एक हेल्दी और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर ब्रेकफास्ट ही करें।
