Health News: कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलना एक आसान और प्रभावी तरीका है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 2000-2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। जंक फूड के अधिक सेवन से अतिरिक्त कैलोरी शरीर में जमा हो जाती है। पैदल चलने की कुछ खास तकनीकों से आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
चलते समय अपनी गति बढ़ाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। तेज चलने या दौड़ने से हृदय गति बढ़ती है और मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं। यह मध्यम व्यायाम का एक प्रभावी तरीका है। इससे भारी व्यायाम किए बिना ही अच्छे परिणाम मिलते हैं।
सीढ़ियां चढ़ने के फायदे
पैदल चलतेसमय सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देता है। इससे मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव कैलोरी बर्न की प्रक्रिया को तेज करता है। घर पर ट्रेडमिल के इनक्लाइन फीचर का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह तरीका आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल हो सकता है।
पावर वॉकिंग तकनीक भी बहुत प्रभावी है। इसमें कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर चलना होता है। बाजुओं की इस गति से हृदय गति बढ़ती है और मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह एक हल्का लेकिन असरदार व्यायाम साबित होता है।
अंतराल तकनीक अपनाने से भी लाभ मिलता है। एक मिनट तेज चलने और दो मिनट धीमे चलने का नमूना अपनाएं। इससे चयापचय दर बढ़ती है और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। यह तकनीक कैलोरी बर्न करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
हल्के वजन के साथ चलना भी फायदेमंद हो सकता है। डंबल या हल्के वजन की वस्तुएं साथ रखें और बीच-बीच में व्यायाम करें। इससे मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ेगी और कैलोरी बर्न होगी। पैरों को उलटकर तेज गति से टहलना भी लाभदायक है।
खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। टहलने से पहले और बाद में संतुलित आहार लें। सुबह खाली पेट बीजों का पानी पिएं और टहलने के बाद हल्का नाश्ता करें। ऊर्जा के लिए आहार में मेवे शामिल करना फायदेमंद रहेगा।
