Health News: वजन और पेट की चर्बी कम करना एक बड़ी स्वास्थ्य चुनौती बन गया है। हार्वर्ड हेल्थ की एक नई स्टडी ने इस समस्या का समाधान खोजा है। शोध के अनुसार सही खानपान और शारीरिक गतिविधि दोनों मिलकर वजन कम करने में प्रभावी हैं।
अधिकतर लोग पेट के मोटापे से परेशान रहते हैं। यह समस्या सिर्फ दिखावट ही खराब नहीं करती। यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। अब सवाल उठता है कि वजन कम करने के लिए डाइट जरूरी है या एक्सरसाइज?
हार्वर्ड के शोध में क्या निकला जवाब
हार्वर्ड हेल्थ ने हाल के एक अध्ययन में इस सवाल का जवाब दिया है। शोध में पाया गया कि डाइट और एक्सरसाइज दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। 21 नवंबर 2025 को जामा नेटवर्क ओपन में यह अध्ययन प्रकाशित हुआ था।
शोध के अनुसार सही खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि वजन और शरीर की चर्बी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। दोनों को एक साथ अपनाने से सबसे बेहतर परिणाम मिलते हैं।
अध्ययन किस तरह किया गया
इस शोध में 7256 लोगों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया। इनकी जांच दो बार की गई थी। दोनों जांचों के बीच औसतन सात साल का अंतर था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की दिनचर्या का अध्ययन किया।
उन्होंने देखा कि लोग मेडिटेरेनियन डाइट का कितनी अच्छी तरह पालन करते हैं। इस आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स शामिल होते हैं। साथ ही उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर का भी आकलन किया गया।
शारीरिक गतिविधि को कैसे मापा गया
प्रतिभागियों की गतिविधि को एक विशेष सेंसर के माध्यम से मापा गया। यह सेंसर 72 घंटे तक हृदय गति और शारीरिक हलचल को ट्रैक करता था। शोधकर्ताओं ने वजन और कमर के आकार को मापा।
शरीर की कुल चर्बी का भी आकलन किया गया। दो विशेष प्रकार की चर्बी पर विशेष ध्यान दिया गया। इनमें सबक्यूटेनियस फैट और विसरल फैट शामिल थे। विसरल फैट को अधिक खतरनाक माना जाता है।
पेट की अंदरूनी चर्बी क्यों है खतरनाक
पेट की अंदरूनी चर्बी को विसरल फैट कहा जाता है। यह पेट के अंदर गहराई में जमा होती है। यह चर्बी सबसे अधिक नुकसानदायक मानी जाती है। यह मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाती है।
फैटी लिवर की समस्या भी इसी चर्बी के कारण हो सकती है। अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ जाता है। इसलिए इस प्रकार की चर्बी को कम करना बहुत जरूरी है।
शोध के क्या नतीजे सामने आए
अध्ययन में पाया गया कि मेडिटेरेनियन डाइट अपनाने वालों का वजन कम बढ़ा। सक्रिय रहने वाले लोगों में भी यही प्रवृत्ति देखी गई। इन लोगों के शरीर की कुल चर्बी में कमी आई।
कमर का आकार भी घटा हुआ पाया गया। खासकर विसरल फैट में सबसे अधिक कमी देखी गई। जिन लोगों ने डाइट और एक्सरसाइज दोनों पर ध्यान दिया, उन्हें सर्वोत्तम परिणाम मिले।
वैज्ञानिकों की सलाह क्या है
वैज्ञानिकों का मानना है कि केवल डाइट या केवल एक्सरसाइज पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। लंबे समय तक स्वस्थ वजन और अच्छी सेहत के लिए दोनों जरूरी हैं। संतुलित आहार के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
दोनों मिलकर न सिर्फ वजन नियंत्रित करते हैं। ये गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी कम करते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
यह शोध लोगों को एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रेरित करता है। आहार और व्यायाम दोनों को जीवन का अभिन्न अंग बनाना चाहिए। इससे न केवल वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
