New Delhi News: खराब लाइफस्टाइल के कारण आजकल महिलाओं में पीसीओएस (PCOS) की समस्या बहुत आम हो गई है। यह एक गंभीर हार्मोनल बीमारी है। इसके कारण वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स और चेहरे पर बाल आने जैसी दिक्कतें होती हैं। अक्सर महिलाएं इसे कंट्रोल करने के लिए परेशान रहती हैं। हालांकि, इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे हराया जा सकता है। दिल्ली की सीनियर गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. गुंजन मल्होत्रा सरीन ने इसके लिए एक खास ’30-30-30 नियम’ बताया है। यह नियम पीसीओएस को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित हो रहा है।
क्या है 30-30-30 का नियम?
डॉ. गुंजन के अनुसार, यह नियम सुबह का एक प्रभावी रूटीन है। इसमें तीन मुख्य स्टेप्स शामिल हैं। पहला, सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर नाश्ता करना। दूसरा, नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन लेना। तीसरा, नाश्ते के बाद 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करना। यह रूटीन पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह हार्मोन को बैलेंस करने का एक शानदार तरीका है।
जागने के 30 मिनट में नाश्ता क्यों जरूरी?
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में अक्सर इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होती है। देर तक खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल बिगड़ जाता है। इससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ बढ़ता है। सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इससे दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है। साथ ही यह बार-बार लगने वाली भूख और क्रेविंग को रोकता है। यह आदत हार्मोनल गड़बड़ी को ठीक करने में मदद करती है।
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का महत्व
प्रोटीन पीसीओएस को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। प्रोटीन खाने से ब्लड में इंसुलिन की मात्रा अचानक नहीं बढ़ती है। यह ओवरी के फंक्शन को बेहतर बनाता है। आप नाश्ते में अंडे, पनीर, दाल या प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल कर सकती हैं।
नाश्ते के बाद 30 मिनट की एक्सरसाइज
कई महिलाएं वजन घटाने के लिए भारी वर्कआउट करती हैं। लेकिन पीसीओएस में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शरीर पर तनाव बढ़ा सकता है। इसलिए डॉ. गुंजन लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की सलाह देती हैं। नाश्ते के बाद 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें। यह पाचन को सुधारता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है। इससे पेट और कमर की जिद्दी चर्बी कम होती है। साथ ही यह तनाव और एंग्जाइटी को कम करने में मददगार है।
इस नियम को अपनाने के बड़े फायदे
अगर आप रोजाना इस 30-30-30 नियम का पालन करती हैं, तो शरीर में कई पॉजिटिव बदलाव दिखेंगे। इससे अनियमित पीरियड्स की समस्या दूर होती है। वजन तेजी से कंट्रोल में आता है। थकान और सुस्ती कम होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह महिलाओं में फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक हेल्दी डाइट के साथ इस नियम को अपनाकर पीसीओएस को आसानी से मैनेज किया जा सकता है।
