New Delhi News: क्या आप भी वजन कम करने की कोशिश में लगे हैं? अक्सर लोग सोचते हैं कि पतला होने के लिए सख्त डाइट और जिम में घंटों पसीना बहाना जरूरी है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। विज्ञान कहता है कि आप बिना भूखे रहे भी खुद को फिट बना सकते हैं। इसके लिए आपको बस अपनी लाइफस्टाइल में कुछ स्मार्ट बदलाव करने होंगे। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके शरीर पर जादुई असर दिखा सकते हैं।
शरीर का विज्ञान और पानी का रोल
वजन कम करने के लिए शरीर के मेटाबॉलिज्म को समझना जरूरी है। अगर आप सही समय पर पानी पीते हैं, तो यह प्रक्रिया आसान हो जाती है। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। इससे कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है। खाने से करीब आधा घंटा पहले पानी पीने की आदत डालें। इससे आपकी भूख कम होती है और आप जरूरत से ज्यादा खाना खाने से बच जाते हैं।
नींद पूरी करें और मोटापा घटाएं
आपको जानकर हैरानी होगी कि अच्छी नींद लेना वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। जब आप सोते हैं, तो शरीर हार्मोंस को बैलेंस करता है। इसमें लेप्टिन हार्मोन शामिल है, जो भूख को कंट्रोल करता है। अगर नींद पूरी नहीं होती, तो भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें।
खाने का तरीका बदलें
खाने की प्लेट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती। इसके अलावा, ‘पोर्शन कंट्रोल’ यानी खाने की मात्रा पर ध्यान दें। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं। इससे दिमाग को पेट भरने का संकेत जल्दी मिलता है। यह आदत आपको ओवरईटिंग से बचाती है और वजन कम करने में मदद करती है।
चलते-फिरते रहें फिट
फिट रहने के लिए भारी वर्कआउट ही जरूरी नहीं है। आप दिनभर की छोटी गतिविधियों से भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। फोन पर बात करते समय एक जगह बैठने के बजाय टहलें। ये छोटी-छोटी आदतें बिना किसी एक्स्ट्रा मेहनत के आपको एक्टिव रखती हैं और फैट बर्न करती हैं।
