Health Tips: हमारी लाइफस्टाइल में शामिल हर छोटी से छोटी चीज हेल्थ को प्रभावित करती है. हेल्दी रहने के साथ-साथ और बीमारियों से बचने के लिए खानपान का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. जवानी में शरीर मजबूत और स्वस्थ रहता है लेकिन 30 की उम्र पार होते ही शरीर में कई सारी परेशानियां आने लगती हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट्स भी हमेशा यही सलाह देते हैं कि समय से पहले आने वाले बुढ़ापे को रोकने के लिए स्ट्रेस, डाइट, एक्सरसाइज और नींद का भरपूर ख्याल रखना चाहिए. आप 30 की उम्र में अपनी सेहत का कैसे ख्याल रखते हैं, इससे ये तय होता है कि आने वाले करीब 10 से 12 साल आपके लिए कैसे रहने वाले हैं. चलिए आपको बताते हैं कि इस उम्र में आपका डाइट प्लान कैसा रहना चाहिए.
फाइबर वाले फूड्स
अपने खाने में फाइबर को शामिल करने से दिल की बीमारियां, टाइप 2 डायबिटीज और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि रोजाना शरीर को कम से कम 30 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए. इसलिए अपनी डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज को जरूर शामिल करें.
ओमेगा-3 भी जरूरी
दिमाग को तंदरुस्त रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहज जरूरी हैं. ये बेहतर मूड, सूजन कम करने, उम्र बढ़ाने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा कम करने में सहायक है. अपनी डाइट में सैल्मन या सार्डिन फिश को शामिल करें. नट्स और चिया सीड्स भी खा सकते हैं.
कैल्शियम
शरीर में हड्डियों की देखभाल भी जरूरी है. 30 की उम्र के बाद हड्डियां थोड़ी कमजोर होनी शुरू हो जाती हैं. इस उम्र में हाई कैल्शियम फ़ूड जैसे दूध, दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केल और बादाम को खाना चाहिए.
प्रोटीन का रखें ध्यान
मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन भी जरूरी है. हेल्थ एक्सरपर्ट्स कहते हैं कि 30 की उम्र के बाद शरीर को इसकी जरूरत होती है. बता दें कि पुरुषों को रोजाना कम से कम 55 ग्राम और महिला को 45 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए. अपनी डाइट में अंडे, दूध, दालें, फलियाें और सोयाबीन जैसी चीजों को शामिल करें.
