Lifestyle News: आज के दौर में अच्छी सेहत के लिए सही Health Tips को फॉलो करना बहुत जरूरी हो गया है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की नींद हराम हो गई है। कई लोग रात भर बिस्तर पर सिर्फ करवटें बदलते रहते हैं। मेडिकल भाषा में इसे इनसोमनिया (Insomnia) कहा जाता है। तनाव और मोबाइल की लत ने लोगों की नींद छीन ली है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ आसान तरीके आपकी मदद कर सकते हैं।
4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक का जादू
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अच्छी नींद के लिए यह Health Tips सबसे कारगर है। इसे 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक कहते हैं। इसमें आपको 4 सेकंड तक नाक से सांस लेनी है। फिर 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें। आखिर में 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सोने से पहले इसे 3 से 4 बार दोहराएं। यह दिमाग को तुरंत शांत करता है। इससे नर्वस सिस्टम रिलैक्स होता है और जल्दी नींद आती है।
मांसपेशियों को रिलैक्स करना जरूरी
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन टेक्निक भी बहुत फायदेमंद है। इसमें शरीर की मांसपेशियों को पहले कसना होता है। फिर धीरे-धीरे उन्हें ढीला छोड़ना होता है। इस प्रक्रिया को पैरों से शुरू करके सिर तक ले जाएं। इससे शरीर में जमा थकान बाहर निकल जाती है। दिमाग को संकेत मिलता है कि अब आराम करने का समय है। यह Health Tips शरीर को सोने के लिए तैयार करती है।
सोने से पहले गैजेट्स को कहें ना
मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन आपकी नींद की दुश्मन है। सोने से कम से कम 45 मिनट पहले टीवी और फोन बंद कर दें। गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को रोकती है। यह हार्मोन नींद लाने में मदद करता है। स्क्रीन से दूरी बनाने पर दिमाग नेचुरल तरीके से स्लीप मोड में चला जाता है। अच्छी Health Tips यही है कि बेडरूम में फोन का इस्तेमाल न करें।
दिमाग के बोझ को हल्का करें
अक्सर बिस्तर पर लेटते ही दिमाग में हजारों विचार आने लगते हैं। इस ओवरथिंकिंग को रोकने का एक आसान तरीका है। अगले दिन के कामों या चिंताओं को एक कागज पर लिख लें। इससे दिमाग को तसल्ली मिलती है कि सब कुछ नोट हो गया है। अब आपको याद रखने की जरूरत नहीं है। यह तरीका मन को शांत करता है और नींद जल्दी आती है।
सही रूटीन बनाएं
सोने से पहले गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। हल्की स्ट्रेचिंग करें या कोई अच्छी किताब पढ़ें। इससे शरीर और दिमाग को सोने की आदत पड़ जाती है। बेडरूम में अंधेरा रखें और आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें। अगर इन Health Tips को अपनाने के बाद भी नींद न आए, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
