Weight Loose Plan: वजन घटाना एक चुनौती है इस चुनौती को पूरा करने में अच्छे-अच्छे के पसीने निकल जाते हैं. खासकर की आज के दौर में, जहां हमारी फिजिकल एक्टिविटी ना के बराबर हो गई है, साथ ही अनहेल्दी खान-पान बची कुची कसर पूरी कर रहा है, जिसका नतीजा- मोटापा.
अब करें तो क्या करें? हम में से कई लोगों का ये भी सोचना है कि एक्सरसाइज करने से हमारा वजन आसानी से कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. अगर आपको वाकई में एक स्लिम एंड ट्रिम बॉडी चाहिए तो इसके लिए आपको एक प्रॉपर डाइट लेनी होगी, ये डाइट आखिर होगी कैसी, आइये आज इस बारे में बात करते हैं…
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- बता दें कि जो डाइट आपको लेनी है, जो डाइट हम आपको बताने जा रहे हैं, वो सुबहे से लेकर रात डिनर तक की है. अगर आप चाहें तो इसमें अपने अनुसार डॉक्टर की सलाह से फेरबदल कर सकते हैं.
तो आपको बता दें कि वजन घटाने के लिए आपको दिन की शुरुआत यानि सुबह से ही लगना पड़ेगा. सुबह का वक्त हेल्थी लाइफस्टाइल के लिए काभी महत्व रखता है, ऐसे में सुबह उठते ही आपको सबसे पहले मेथी या फिर अजवाइल वाला पानी पीना है. आप अगर चाहें तो एक दिन अजवाइल दूसरे दिन मेथी वाला पानी भी पी सकते हैं. ध्यान रहे कि एक गिलास पानी में 1 चम्मच अजवाइन या मेथी रात में भिगो दें, उसे सुबह गुनगुना करके छानकर पी लें.
- कुछ दिनों में ये आपकी शरीर पर जरूर सकरात्मक असर दिखाएगा.
- अब करीब आधे घंटे का फासला रखें 7.30 से 8 के बीच 4-5 भीगे हुए बादाम का सेवन करें. ये आपको इंस्टेंट एनर्जी देगा, अब नाश्ते में आप प्रोटीन-विटामिन रिच फूड खाएं, जैसे वेजिटेबल चीला, ब्राउन ब्रेड सैंडविच या फिर इडली. अब करीब 2 घंटे बाद लगभग 11 बजे के करीब आप कोई फल का सेवन करें, जैसे पपीता या तरबूज, हालांकि इसकी मात्रा ज्यादा न हो, लगभग 100 ग्राम के आसपास.
आप चाहे तो एक गिलास छाछ भी पी सकते हैं, वो भी काफी फायदेमंद रहेगी. - अब 1.30-2 बजे के करीब आपका लंच होगा. लंच में भी हेल्दी फूड खाएं, रागी, इडली सांभर बेस्ट कॉम्बिनेशन रहेगा. आप चाहें तो एडेड ब्रान रोटी, ओट्स उपमा सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं.
इसके अलावा आप एक दिन 2 रोटी, मिक्स वेजिटेबल आधा कप दाल भी लें सकते हैं. चाहें तो किसी दिन ओट्स उपमा, ग्रीन वेजिटेबल्स, सलाद दही भी ले सकते हैं. - लंच के करीब 2 घंटे बाद, 4 बजे के आसपास ग्रीन टी पिएं, ग्रीन टी से आपके कोलेस्ट्रॉल पर बेहतर असर होगा. साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलेगी.
याद रहे ग्रीन टी में शुगर न डालें. अब दिन के आखिर में आपको एकदम हल्का डिनर करना है. डिनर में ब्राउन राइस वेजिटेबल्स खाना सबसे अच्छा रहेगा.
