Health News: एक्टर आयुष्मान खुराना ने खुलासा किया है कि वह रात में केवल छह घंटे सोते हैं। यह बात कई व्यस्त भारतीयों की दिनचर्या से मेल खाती है। हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस आदत को गंभीर स्वास्थ्य जोखिम मानते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी मस्तिष्क और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों पर बुरा असर डालती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, छह घंटे की नींद को हानिरहित नहीं माना जा सकता। नींद की कमी या ‘स्लीप डिप्रिवेशन’ एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है। यह समस्या शरीर और दिमाग दोनों पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर पड़ता है।
मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर प्रभाव
पर्याप्त नींद न लेनेसे सबसे पहले मस्तिष्क के कार्य प्रभावित होते हैं। व्यक्ति की सतर्कता, फोकस और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर हो जाती है। सोचने-समझने की प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है। इसका सीधा असर कार्यक्षमता और दिनचर्या पर पड़ता है।
नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए रखरखाव का समय होता है। कम सोने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इस वजह से शरीर संक्रमण और बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाता है। व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा
लगातार कम नींद लेनेकी आदत गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ जाता है। शरीर में सूजन और हार्मोनल असंतुलन की समस्या भी पैदा हो सकती है।
नींद की कमी का संबंध वजन बढ़ने से भी देखा गया है। इससे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन का संतुलन बिगड़ जाता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को अधिक भूख लगती है, खासकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तरफ।
मानसिक स्वास्थ्य पर नींद का गहरा असर होता है। अपर्याप्त नींद चिंता, अवसाद और मूड स्विंग जैसी समस्याओं को बढ़ावा दे सकती है। यह तनाव से निपटने की शरीर की क्षमता को भी कम कर देती है।
कितनी नींद है जरूरी?
राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन केदिशा-निर्देशों के अनुसार, वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद आवश्यक है। कुछ व्यक्तियों को इससे अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, छह घंटे से कम नींद को लगभग सभी विशेषज्ञ अपर्याप्त मानते हैं।
नींद की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि मात्रा। बार-बार नींद टूटना या हल्की नींद लेना भी शरीर के लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं होता। गहरी और अबाधित नींद शारीरिक मरम्मत और मानसिक पुनर्स्थापना के लिए जरूरी है।
आधुनिक जीवनशैली, स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग और तनाव नींद के समय को प्रभावित करते हैं। इन कारकों को प्रबंधित करना जरूरी है। एक नियमित सोने का समय निर्धारित करने और सोने से पहले की दिनचर्या को बेहतर बनाने से मदद मिल सकती है।
